26-veckors träningsplan

Stockholm
Halvmaraton

29 AUGUSTI 2026
—dagar
—timmar
—minuter
—sekunder
Garmin prognos · halvmaraton
—:—:—
Baserat på VO₂max — ml/kg/min
⏱ Uppdateras med din form
—
dagar kvar
—
min/km prognos
—
5K prognos
—
10K prognos
9 mar 2026 —% 29 aug 2026
TRÄNINGSPLAN · 25 VECKOR V.4 · Nu 15%
11 genomförda
1 överhoppade
63 kvar
75 totalt
Genomfört Delvis / hoppat Kvar Aktuell vecka

Löparprofil

  • Laddar…

Grundregler

  • Pulszon 2: 130–145 bpm på alla lätta pass – ska gå att prata
  • 10%-regeln: Öka aldrig löpvolymen mer än 10% per vecka
  • Kadens: Bygg gradvis mot 170 spm – Garmin visar det live
  • Vilopuls: 5+ bpm över snitt = vila eller byt till gym
  • HRV: "Spänd" eller "Låg" på Garmin = vila eller lätt rörelse
  • Smärta vs ömhet: Ömhet är OK, smärta i häl/knä/skenben = avbryt

Träningsfaser

Fas 1

Bygg basen

V. 1–8  |  9 mar – 2 maj

Vänja kroppen vid regelbunden löpning. Gång/jogg-intervaller som byggs mot sammanhängande jogg. Grundstyrka i ben och core.

Fas 2

Bygg distans

V. 9–18  |  4 maj – 11 jul

Öka löpvolymen successivt. Lördagslångpasset växer från 8 till 15 km. Intervall och tempopass höjer intensiteten.

Fas 3 + Taper

Specifik träning

V. 19–25  |  13 jul – 29 aug

Loppspecifikt tempo ~6:45–7:00/km. Två 18–19 km långpass. Sista 2 veckorna: taper och vila inför loppet.

Veckans pass

Laddar träningsplan…

📊 Trender & statistik

Laddar data…

Viktiga milstolpar