Vänja kroppen vid regelbunden löpning. Gång/jogg-intervaller som byggs mot sammanhängande jogg. Grundstyrka i ben och core.
Öka löpvolymen successivt. Lördagslångpasset växer från 8 till 15 km. Intervall och tempopass höjer intensiteten.
Loppspecifikt tempo ~6:45–7:00/km. Två 18–19 km långpass. Sista 2 veckorna: taper och vila inför loppet.