🏅 Stockholm Halvmaraton 2026 — se arkiv →
37-veckors träningsplan · Maraton

Rimi Riga
Marathon

16 MAJ 2027
—dagar
—timmar
—minuter
—sekunder
Målsättning · maraton
~7:50–8:00 /km
Preliminärt maratontempo — kalibreras efter tröskelpass i Fas 2
📍 Fas 0 – Återhämtning
—
dagar kvar
—
veckor klara
—
veckor kvar
6h
tidsgräns
31 aug 2026 —% 16 maj 2027
Banan är flack (<50 m höjdskillnad). Officiella delsträcke-cutoffs publiceras senast 28 feb 2027.
TRÄNINGSPLAN · 37 VECKOR V.26 · Nu 0%
0 genomförda
0 överhoppade
144 kvar
144 totalt
Genomfört Delvis / hoppat Kvar Aktuell vecka

Löparprofil

  • Laddar…

Grundregler

  • Lugna pass: HR 140–155 bpm – ska gå att prata
  • Volymökning: 10–15% per vecka, med nedtrappningsvecka var 4:e vecka
  • Kadens: Håll 160–170 spm på löppass
  • Styrka: Kort styrkecirkel (10–15 min) inbakad efter löppass, inte separata gympass
  • Rodd: Ersätter tunga löppass för aerob volym utan stötbelastning
  • Achilles: Morgonstelhet = varningstecken, smärta i häl/knä/skenben = avbryt

Träningsfaser

Fas 0

Återhämtning

V. 26–29  |  31 aug – 27 sep 2026

Vila ut efter Stockholm. Lätta pass 3x/vecka, successiv volymökning. Excentriska hälsänkningar återupptas.

Fas 1

Bygg basen

V. 30–42  |  28 sep – 27 dec 2026

Lätt löpning + styrkecirkel, rodd för aerob volym utan stötbelastning, långpass 12→24 km. Stegringslopp introduceras för fart.

Fas 2

Maratonspecifik

V. 43–55  |  28 dec 2026 – 28 mar 2027

Tröskelpass varje vecka (två från v.48). Långpass med maratontempo-segment, växer mot 30 km. Gel/vätskerutin övas in.

Fas 3 + Taper

Peak & Taper

V. 56–62  |  29 mar – 16 maj 2027

Peaklångpass 32 km (v.56). Därefter 3 veckors nedtrappning. Lopp söndag 16 maj — flack bana, 6h tidsgräns.

Veckans pass

Laddar träningsplan…

📊 Trender & statistik

Laddar data…

Viktiga milstolpar